La réduction de stress par la pleine conscience

J'ai le plaisir de proposer des ateliers de méditation pleine conscience aux enfants depuis 2013. Le programme est structuré, se déroule en 9 séances, et nous passons ensemble des moments ludiques, en mouvement , utilisant des livres, des jeux, nos dessins. Ces séances permettront aux enfants et adolescents d'apprivoiser leurs émotions et par la même occasion de développer leurs capacités attentionnelles et exécutives.

Les programmes enfants et adolescents sont très largement inspirés des travaux de Sandrine Deplus et Magali Lahaye, publié sous le titre de "La pleine conscience chez l'enfant et l'adolescent" Il s'agit du premier programme francophone adapté aux jeunes et validé scientifiquement.

Des élements du programme "Le refuge intérieur" d'Amy Saltzman, programme que j'ai traduit de l'anglais en 2015, sont aussi intégrés tout comme ce que mon expérience des années passées m'inspire sur le moment et en fonctions des jeunes et des situations présentes. 


PLEINE CONSCIENCE ENFANTS - les mercredis (9 séances)

  • Atelier hiver 2021 (9h00 à 10h00)

6, 13, 20 et 27 janvier, 3 et 10 février, 3, 10 et 24 mars 2021

  • ​Tarif : 40 € la séance 

PLEINE CONSCIENCE ADULTES, plusieurs programmes proposés durant l'année 2020 - 2021 :

Le programme adulte  - thérapeutique ou préventif (8 séances)

Vous souhaitez découvrir la méditation pleine conscience et vous êtes curieux d'en apprendre sur vous-même ou un professionnel de la santé vous a conseillé de participer à un tel groupe afin que vous puissiez gérer vos émotions différemment, les indications sont nombreuses (voir ci-dessous).

- dates à venir

Les ataliers se déroulent dans une grande pièce, en respectant les préconisations sanitaires en vigeur. Toute est mis en oeuvre afin que vous puissiez profiter de ce groupe sereinement et en confiance.

 

L'atelier "parententalité et pleine conscience" - entraînement à la pleine conscience avec comme focus la parentalité et les valeurs (9 séances) ATELIER A DISTANCE par zoom.

dates à venir


Qu’est-ce que la « pleine conscience » (« mindfulness ») ?

La pleine conscience ou mindfulness est l'état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l'expérience qui se déploie moment après moment (Dr. Jon Kabat-Zinn, 2003).

C’est une méthode de gestion des émotions dysfonctionnelles par l’observation et l’acceptation de son expérience vécue (sensations, émotions, pensées, tendances à l’action). 

La pratique de la « pleine conscience » permet de se dégager des automatismes psychologiques (réactions automatiques) qui amplifient la détresse psychologique.

Elle apprend à observer - avec attention, curiosité et bienveillance - les sensations, émotions, pensées et tendances à l’action comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir par des automatismes (fuite, distraction, frustration, résignation, …). Cette attitude permet de réguler la détresse psychologique et d’agir de manière congruente avec ses valeurs.

 

Indications à la mindfulness

  • Prévention de rechutes dépressives
  • Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie
  • Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie)
  • Gestion de la douleur chronique
  • Gestion de la détresse face à la maladie chronique
  • Amélioration du perfectionnisme excessif

Contre-indications à la mindfulness

  • Dépression en phase aiguë
  • « Maniaco-dépression » non stabilisée
  • Troubles de l’attention
  • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • Dissociations
  • Attaques de panique récurrentes
  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires)

En pratique

Un programme structuré et progressif en groupe (16 personnes au maximum), en huit séances hebdomadaires 1,5h à 2h.

Matériel nécessaire :

  • aux séances : vêtements confortables
  • à domicile : tapis de sol/matelas, lecteur MP3 ou équivalent

Conditions de participation

Pour pouvoir participer, les personnes intéressées doivent :

  • envoyer un chèque d'arrhes de 50 € pour valider l'inscription
  • payer les 8 séances lors de la première séance. Il est possible d'apporter jusqu'à 8 chèques pour échelonner les paiements.
  • assister à chaque séance
  • faire les exercices à domicile et réserver 30 à 45 min. par jour à cet effet (6 jours sur 7)
Affiches meditation plan de travail 1